Galeria - Folha de S.Paulo

FAÇA

1 - Mantenha uma rotina consistente antes de dormir

2 - Desligue a TV, o tablet ou o celular de 2h a 1h antes do horário de dormir

3 - Diante de um resmungo ou agitação durante a noite, fique em silêncio, não olhe o relógio e dê tempo para que a criança volte a dormir

NÃO FAÇA

1 - Evite atividades físicas vigorosas antes de dormir, programas de TV ou histórias que possam atemorizar a criança

2 - Evite o toque e a manipulação desnecessários durante a noite

3 - A partir dos 6 meses, não acorde a criança para mamar

EXTINÇÃO GRADUAL

Coloque a criança na cama e saia do quarto, mas se ela chorar volte após um intervalo curto (1 a 3 minutos), passe a mão na cabeça ou cubra-a e saia novamente, aumentando os intervalos de retorno. A técnica visa promover a capacidade de se acalmar sozinho e voltar a dormir sem associações indesejáveis nem a interferência dos pais

EXTINÇÃO SISTEMÁTICA

Após a rotina pré-sono, coloque o bebê no berço em um horário pré-estabelecido, saia do quarto e ignore seus chamados até a manhã seguinte, assegurando-se de que ele não se machuque. Objetivo é eliminar atitudes que reforçam certos comportamentos (como chorar ou acordar)

A dificuldade pode ser a falta de consistência dos pais e a ansiedade gerada neles. Alternativa: os pais podem permanecer no quarto do bebê, sem responder às suas ações

REORGANIZAÇÃO DO HORÁRIO

Observe o horário médio em que a criança dorme espontaneamente e tente reduzi-lo em 15 minutos. Quando o novo horário estiver consolidado, antecipe-o em mais 15 minutos, até que esteja de acordo com a rotina da família. É importante ter um horário fixo para acordá-la de manhã

ROTINA POSITIVA

Estabeleça um ritual com atividades relaxantes e prazerosas: dê o banho, diminua ruídos e luzes da casa, promova alguma atividade calma e prazerosa, como leitura ou música suave, e avise a criança que é hora de dormir. É importante que os horários de dormir e acordar sejam consistentes e regulares. Pode ser empregada junto com outra técnica